Fotterapeuten nr. 4-2020

10 | FOTTERAPEUTEN 4 – 2020 | TEMASIDER: FRAMTIDAS FOTTERAPEUTER IDRET SFØTTER D et er forferdelig irriterende å bli skadet, og skadene kommer stort sett ubeleilig i forhold til konkurranser man har tenkt å delta i. For å ikke miste formen må man ty til alternativ trening som sykkel, løping i vann, ellipse med mer – og det er kjedelig og ikke minst tidkrevende. Det som er så fint med løping er at det er en av de enkleste og mest effektive aktivitetene vi kan drive med, men det er også en av de aktivitetene som det er lett å bli skadet i. Så vær obs, ikke for rask progresjon verken med mengde eller intensitet. Skadene kommer fort dersom vi løper for mye i forhold til det vi er vant med, løper for mye på hardt og eller ensidig underlag, løper for mye intensiv trening med mer. De vanligste løpeskadene: 1. Beinhinnebetennelse. 2. Plantar fasciitt: irritasjon i et senelignende bindevev under foten. 3. Patellofemorale smerter: smerter på forsiden av kne. 4. Achillestendinopati: irritasjon i senen på baksiden av ankelen. 5. Strekk/rupturlegg. 6. Ankelskader. Det kan være mange årsaker til at vi får en løpeskade, men det er viktig å oppsøke hjelp dersom løpeskaden hindrer deg fra å løpe med normal stil. Det er sjelden lurt å løpe med en skade, det kan fort føre til at du kompenserer løpesteget ditt og det kan oppstå nye skader. Tips til å forebygge skader: For å unngå å måtte ta en pause fra løpingen på grunn av skade, kan du forebygge ved hjelp av noen enkle tips: 1. Det er lurt å bruke sko som passer din fot og ditt løpesteg. 2. Varier minst med to/tre par løpesko. Pass på at skoene dine ikke er for gamle og slitne, slik at effekten på demping eller lignende er minimali- sert. 3. Pass på at du har rett treningsmengde/trenings­ intensitet i forhold til ditt nivå. Gradvis progresjon er smart. 4. Tren gjerne alternativt ved siden av løpinga. Svømming, styrketrening, sykling og langrenn er gode aktiviteter for løpere. Selv gikk jeg mye på ski da jeg var verdens beste langdistanseløper. Det er god kondisjonstrening og samtidig skånsomt for beina. 5. Hviledager kan være lurt innimellom for at kroppen din skal kunne ta imot den treninga du gir den. Hvordan kan man forebygge skader i foten? 1. Gradvis øke mengde og driv variert trening. Det er ikke «jo mer, jo bedre» eller «jo hardere, jo bedre» som gjelder. Det fører ofte til skader. 2. Vær tålmodig med økningen av trening, både mengde og intensitet. 3. Varier underlaget du trener på. 4. Velg sko som er gode for foten din og bytt dem ut jevnlig. 5. Er skaden først kommet, stopp aktiviteten og søk hjelp hos noen som kan dette med løpsskader. Kilde: http://www.ingridkristiansen.com/2020/06/19/de-typiske- lopeskadene/ RÅD: Ingrid Kristiansen liker å blogge, der hun blant annet gir råd om løpsskader. Denne teksten er hentet fra bloggen hennes og gjengitt med tillatelse. (Foto:Anette Haugen) De typiske løpeskadene Alle vi som løper har vært eller fått skader i løpet av tiden vi er løpere. AV INGRID KRISTIANSEN