Fotterapeuten nr. 4-2020

TEMASIDER: FRAMTIDAS FOTTERAPEUTER | TEMASID R: FOTTE APEUTER SOM HAR SATT SPOR TE ASIDER: IDRETTSFØ TE FOTTERAPEUTEN 4 – 2020 | 19 – Men mamma har danset tåspiss med brukket fot, kommenterer hun. – Da jeg skulle ha rollen som Billy Elliot ble trenings- mengden så stor at jeg slet med jumpers knee. Jeg gikk da til behandling hos en naprapat. En annen gang vrikket jeg foten rett før en forestilling da jeg snublet i en haug med sko utenfor gymsalen på ungdomsskolen. Det var vondt, men jeg greide å gjennomføre forestillin- gen, forteller Kevin. Egenbehandling Ingen av dem har noen gang vært hos fotterapeut, selv om det sikkert hadde vært fornuftig. Dagene til en danser er lange. Det handler derfor om hva man skal prioritere tiden til og klare å få lagt inn i programmet. Omman får en alvorlig skade må man naturligvis ha behandling, men smertelindring ved småplager prøver de i stor grad å håndtere selv. – Et råd vi ofte får og som jeg prøver å følge, er å ligge med bena høyt. Jeg har hørt at hoftene skal være høyere enn hjertet. Når vi hviler på trening ligger vi gjerne med bena oppover veggen, forteller Nanette. – En amerikansk koreograf har dessuten gitt et råd om at man ved smerter i føttene skal legge is i en type kjøkkenredskap, somminner om et dørslag som kan trekkes sammen. Så skal du sette foten i en rengjort do, trekke sammen «dørslaget» og trekke ned i doen. Det iser sykt mye, men det er en fin måte å nullstille føttene på, forklarer Hilde og Kevin. Råd om å forebygge ved å være bevisst skovalget i fritiden, fikk Kevin for øvrig også av naprapaten da han gikk der. Han fikk først noen såler, men det hjalp mer å bytte sko. Gulvet Familien forteller videre at det i perioder kommer ulike trender innenfor dansen, som å danse barbeint. Her må danserne være varsomme om de ikke er vant med det. Huden kan henge igjen i gulvet, så det er viktig å være oppmerksom på friksjonen mellom foten og gulvet. De forklarer at om underlaget er for glatt, da er det lett for at du prøver å gripe tak med tærne. Det er også dansere som har skadet knærne ved at joggeskoene har hengt igjen i dansematten. – Jeg får for øvrig vondt i magen når jeg ser dansere danse i ullsokker. Det er ikke fordi jeg er redd for at de selv skal skade seg, men med ullsokken polerer du gulvet slik at det blir alt for glatt. Da kan andre dansere få skader, påpeker Kevin. – Ulike dansesko trenger ulike typer gulv. På Bårdar har vi ti dansesaler, der vi hele tiden må tenke på hva slags gulv det skal være i de ulike salene. Du kan for eksempel ikke danse ballett på et tregulv som er glatt og du danser ikke stepp på et gulv med dansematter. Heller ikke ved noen typer hip-hop, der du skal skli, kan du ha dansematter, fastslår Hilde. Forebygging Det er med andre ord mye å tenke på for de involverte, ikke bare når det gjelder å utdanne dansere til å bli best mulig, men også med tanke på forebygging av skade. Her spiller alt fra anatomi og sko, til teknikk og underlag inn. Nanette påpeker dessuten nok en ting det er viktig å være klar over: – Føttene er der du raskest mister styrke i perioder uten trening. Jeg merker det med en gang etter at jeg har hatt ferie. Posisjonene du står i når du danser er ikke stillinger du bruker i hverdagen. Derfor er det viktig å trene føttene varsomt opp igjen. – Det viktigste er uansett det du gjør i den grå hverdagen. Folk, både dansere og andre, er generelt ikke flinke nok til å ta så enkle grep som å putte bena i et varmt fotbad med salt og deretter smøre dem inn med fett, understreker Freddy, som nå har kommet til i samtalen vår. Høyhælte sko Vi beveger oss tilbake til temaet sko, der Nanette minner om at dansere bruker mange ulike typer sko, og at det er viktig å gå inn nye sko før du bruker dem på scenen, også med tanke på forebygging. Hilde bifaller her med et råd til dansere sommå bruke høyhælte sko på scenen. Er du ikke vant med høyhælte sko og først tar dem på når du må, da kan du ødelegge både foten og forestillingen. Mange bruker joggesko i hverdagen og da er det viktig å forberede føttene på å gå i høye hæler. Du bør derfor bruke dem både litt i treningspauser og hjemme. Hun påpeker videre at det å gå i høye hæler i perioder kan være sunt for alle dansere. – Akillesen står ofte i spenn når man danser, med høye hæler slapper akillesen mer av og er mindre i spenn. Variasjon av skobruk er viktig både for musklene og føttene generelt. Mange går i ganske tunge og tette sko eller støvler i hverdagen, ikke minst om vinteren. Da kan det være lurt å ta med seg innesko og skifte sko når man er inne, påpeker Hilde. Estetikken Til slutt er vi innom estetikken i dansen. Nanette forklarer at blant danserne er gjerne en høy vrist et tegn på at vedkommende er god til å danse. Vristen er viktigere enn det å ha lange ben. I enkelte land fore- kommer det at dansere lar seg operere for å få høyere vrist. Noen legger også inn silikon, men i disse tilfellene er det bare av estetiske hensyn. De blir ikke bedre til å danse ved slike operasjoner. Det må trenes opp. – Jeg har til og med hørt om dansere som sparker bena inn i en murvegg for å få en synbar kul på vristen. Det er en farlig trend. Danseverden har fokusert for mye på at det skal se bra ut. Da er det bedre å trene for å bli god. Er du god ser det uansett bra ut, påpeker Kevin. Her er de alle enige i at heldigvis er sunnheten innen dansen mye bedre i Norge enn i en del andre land. Kevin og Nanette er dessuten heldige som har foreldre som selv er dansere og derfor kan gi gode råd. Freddy påpeker at dansere i Norge, i motsetning til en rekke andre idrettsutøvere, ikke har et støtteapparat bak seg som Olympiatoppen. Derfor blir det utdanningsstedenes oppgave å ta ansvar for å fortelle utøvere om forebyg- ging av skader etc.